وبلاگ
درمان گردن درد با تمرین درخت
گردن درد و شانه درد از جمله دردهای آزاردهنده ای است که همه ما در زندگی لااقل یکبار دچار آن شده ایم. دلایل گردن درد ممکن است از ناشی دیسک کمر ، آرتریت های نخاعی ، تومورها، کیست ها ، آسیب به ستون فقرات و یا حتی دردهای کوچکی مثل بد افتادن گردن هنگام خواب باشد. اگر درد گردن بدلایل ارتوپدی باشد که نیاز است به پزشک مربوطه مراجعه کنید و راه‌های درمان آنرا پیش بگیرید ولی اگر درد ناشی از دلایل سطحی می‌باشد با چند حرکت یوگا می‌توانید به بهبود آن کمک کنید.
درختان تنومند و پرقدرت از صلابت و استقامت بالایی برخوردارند . یادبگیریم شبیه درختان تنومند باشیم!
انجام این حرکت شکل یک درخت تنومند را برای شما تداعی می‌کند . زیرا نیاز به ایجاد تعادل به مدت ۱ دقیقه با هر دو پا دارد. این حرکت ستون فقرات شما را قوی تر کرده و به ایجاد هماهنگی بهتر عصب-عضله نیز کمک می کند. حرکت درخت انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد، به شما توانایی می دهد و ذهن شما را تقویت می کند
شیوه انجام حرکت:
- در حالت ایستاده کف پای راست را روی کناره زانو چپ قرار دهید و وزن را روی پای چپ بیاندازید.
- همزمان دست ها را از قسمت کف به هم چسبانده و بالای سر ببرید.
- دست ها باید در این موقعیت صاف باشند.
- سر را به عقب برده به طوری که بتوانید دست ها را ببینید.
- سپس آرنج را خم کرده و پنجه دست را جلوی قفسه سینه قرار دهید.
- ستون فقرات را صاف نگه داشته و یک دقیقه در همین حالت نفس عمیق بکشید.
- بازوها را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
- این مراحل را با پای راست نیز تکرار کنید.
درمان گردن درد با تمرین حالت بچه
تمرین حالت بچه ، حرکتی آرامش دهنده است که تاثیر مستقیم روی ستون فقرات می‌گذارد. این وضعیت موجب کشش ملایمی در باسن ، ران ها ، زانوها شده و استرس و خستگی را ازبین برده و موجب افزایش تمرکز و آرامش ذهن می‌شود.
شیوه انجام حرکت :
- زانو زده و روی پاهایتان بنشینید، طوریکه پاشنه ها رو به بیرون باشد.
- پیشانی را روی زمین گذاشته و دستتان را بالای سر روی زمین قرار دهید.
- پس از گام دوم ، دستانتان را روی زمین قراردهید. کف دست ها رو به سقف و به آرامی نفس بکشید.
درمان درد گردن با حرکت پاها بر روی دیوار
حرکت محبوب بسیاری از افراد پاها روی دیوار است زیرا برای انجامش فقط به یک دیوار نیاز است و نتایج خوبی هم دارد. این حرکت تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب ، آزادسازی بدن ، کاهش تورم های عضلانی و ماهیچه‌ای و افزایش تمرکز دارد.
شیوه انجام حرکت:
کافی است روی زمین دراز بکشید و پاها را با زاویهٔ نوددرجه به دیوار تکیه بدهید.
برای رسیدن به بهترین نتیجه ۲ـ۳ دقیقه پاها را بالا نگه دارید.
حرکت جسد
از آنجا که تمرینات یوگا و حرکات مدیتیشن موجب آرامش درونی فرد ، ارتباط بین ذهن و جسم و سلامتی هر دو قسمت شده و استرس را کاهش می دهد لذا انجام حرکتی مانند حرکت جسد می تواند آرامش را به تمامی اندام ها منتقل کنید.
شیوه انجام حرکت :
- دراز بکشید
- پاها را به سمت بیرون و داخل بچرخانید و در راحت ترین حالت ممکن رها سازید.
- بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید
- حال دست ها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید.
- به آرامی و عمیق از شکم نفس بکشید.
- ذهن خود را از هر فکری رها سازید و بر روی تنفس و جسمتان تمرکز کنید
- بعد از انجام حرکت ، زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.
- بلند شده و بنشیند
نتیجه گیری :
گردن درد را همه ما در زندگی تجربه کرده‌ایم و میدانیم که درد ناشی از گردن چقدر روی عملکرد و توانایی ما تاثیر منفی دارد. دردهای گردن یا بخاطر آسیب های ناشی از ستون فقرات و معضلات اورتوپدی است یا بدلیل مشکلات سطحی مانند خشک شدن گردن ، بد افتادن هنگام خواب و یا دلایلی از این قبیل است. برای رفع درد گردن که ناشی از مشکلات سطحی بوده می توانید از تمرینات مفید یوگا (یوگادرمانی ) استفاده کنید که در این مقاله به۴ حرکت یوگا برای کاهش گردن درد اشاره شد.